提醒大家：晚上再饿，“别吃这3东西”，影响睡眠，还吃出一病
晚上肚子饿，这是很正常的生理反应，睡前两三个小时没吃东西，血糖稍微下降，身体自然会发出信号。
这时候随手拿点东西吃，觉得不是正餐，应该没什么影响，结果睡眠质量变差，第二天起来还觉得不舒服，却完全不知道原因出在哪里。
首先是茶饮。绿茶、红茶、乌龙茶，哪怕是淡淡地泡一杯，晚上喝下去都很可能睡不好。茶叶里含有咖啡因，这个物质会阻断腺苷受体，而腺苷正是推动人体产生睡意的神经递质。
咖啡因的半衰期大约是5到6小时，也就是说晚上八点喝了一杯茶，到凌晨一两点，体内还有一半的咖啡因没代谢掉。
喝茶助眠这个说法在民间流传得太广了，但其实完全是反的，茶里的茶氨酸确实有一定的舒缓作用，但咖啡因的兴奋效果会把这点好处盖过去，睡前喝茶的代价比大家想的要大。
再说坚果。坚果本身不是不好，白天吃是优质的健康零食，但晚上吃就不是那么回事了。核桃、腰果、杏仁、花生这类坚果，脂肪含量普遍偏高，消化起来需要较长时间，胃排空速度变慢。
睡前吃了高脂食物，身体进入睡眠状态后消化系统还得继续工作，不仅影响睡眠深度，长期下来对胃的负担也不小。
短期感觉不明显，但有习惯性睡前吃坚果的人，慢性胃炎的发生率明显更高，这个关联在消化科门诊里是有临床依据的。
冬瓜的问题不在热量，在于它的利尿作用。冬瓜含有丰富的钾和多种植物化学物质，有明显的促进排尿效果，中医里也一直把冬瓜归为利水渗湿的食材。
晚上吃了冬瓜，夜间起夜频率会增加，睡眠节律被打断，深度睡眠时间缩短。冬瓜非常适合在午餐或者早一点的晚餐里吃，利水的功效白天发挥出来是好事，但放在睡前，这个特性就成了麻烦。
睡眠质量和吃什么的关系真的比想象中要密切。消化系统、神经系统、内分泌系统在夜间都需要进入相对平静的修复状态。
如果这时候还在被错误的食物刺激，短期是睡不好，长期积累下去，胃肠功能减退、代谢紊乱都可能跟着来。
晚上饿了，可以吃一小块全麦饼干或者温热的低脂牛奶，这两样既不会刺激神经，也不会给消化系统太大压力，比随手抓一把坚果或者泡杯茶要好得多。
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