在马年，糖尿病患者若能养成以下6个好习惯，不仅能让血糖越来越平稳，身体也会愈发健康！
一、培养良好饮食习惯
1. 严格控制糖分摄入
糖尿病患者要尽量避免单糖或多糖食品，像白糖、红糖等都要敬而远之。同时，盐的摄入量也需严格把控，每天食用盐量应控制在5克以下。
2. 选对水果
水果并非完全不能吃，但要选含糖量低的。比如木瓜、猕猴桃等就是不错的选择，而西瓜、香蕉、荔枝等高糖水果则应避免食用。
3. 限制高脂肪食物
花生、肥肉等高脂肪食物要尽量少吃，食用油最好选择植物油。高脂肪食物不仅会导致体重增加，还可能影响血糖的控制。
展开剩余77%4. 控制碳水化合物摄入量
精米、精面、土豆等碳水化合物含量较高的食物，过量食用会使血糖迅速升高。因此，要严格控制其摄入量，多吃粗纤维的杂粮，如小米、荞麦、燕麦等。这类食物富含膳食纤维，能产生明显的饱腹感，延缓饥饿感，而且含糖量低，食用后对血糖影响较小。
5. 多吃蔬菜
绿叶蔬菜和粗纤维蔬菜是糖尿病患者的理想食物，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于控制血糖和体重。
6. 饮食定时定量
糖尿病患者的饮食要规律，定时定量进食。稀饭、芝麻糊、玉米糊等消化吸收特别快的食物不宜食用，因为它们会导致餐后一过性的高血糖，不利于血糖的稳定控制。
二、养成多喝水习惯
水是生命之源，对于糖尿病患者来说，多喝水尤为重要。它有利于患者排泄体内毒素，提高身体代谢能力。因此，患者每日要补充足够的水分，保持身体的水分平衡。
三、适当补钙
研究表明，2型糖尿病患者发生骨质疏松的风险明显高于一般人群，且这种风险会随着糖尿病病程的延长而增加。这主要是因为骨组织长期处于高血糖环境中，会导致骨结构发生变化，表现为骨量减少、骨脆性增加。
对于绝经后的糖尿病患者，由于体内雌激素水平下降，骨代谢受到影响，骨质疏松的患病风险进一步增加。因此，这类患者要适当补充钙剂和雌激素，以降低骨质疏松的发生率。同时，要提前重视和干预，关注骨骼健康。
四、学会自我调节情绪
糖尿病是一种需要终身持续性治疗的疾病，治疗过程中不仅花费较多，还需要遵守诸多事项，这使得患者很容易出现焦虑、烦躁等负面情绪。而这些负面情绪会严重影响治疗效果，不利于血糖的控制。
每一位糖尿病患者都要明白治疗的意义和重要性，树立治疗的自信心。当负面情绪出现时，可以通过与他人聊天、听音乐、进行冥想等方式来转移注意力，缓解不良情绪。
家属和亲友也要给予患者充分的理解和尊重，多换位思考，关心他们的心理状态。因为糖尿病患者良好的心理健康状态能够对血糖指标起到一定的调节作用，有助于提升生活质量。
五、保证每日运动量达标
运动疗法在2型糖尿病的临床预防和治疗中极为常见。糖尿病患者在正常用药、合理饮食的前提下，进行适量的运动，能有效降低胰岛素抵抗，改善糖代谢紊乱现象，稳定病情，提高生活质量。
运动分为有氧运动和无氧运动，糖尿病患者应以有氧运动为主。常见的有氧运动包括广场舞、八段锦、散步、瑜伽、快走等。这些运动强度适中，适合大多数糖尿病患者。
不过，运动时也有一些注意事项。运动前要监测血糖及血压水平，若血糖≤3.9mmol/L或者血糖≥13.9mmol/L，应避免运动，以免诱发低血糖或者急症状态。如果运动前血压水平过高，也不宜进行运动。此外，天气过于寒冷时，不建议进行室外运动，可选择在室内进行适当的活动。
六、养成定期测血糖习惯
糖尿病患者需要密切关注自身血糖指标的变化情况，定期（如每日清晨空腹）对血糖进行监测。通过定期测血糖，患者可以及时了解自己的血糖控制情况，调整饮食、运动和用药方案。
若发现血糖值过高，且服用药物后依旧没有降低趋势，应及时去医院进行检查。同时，建立居家血糖水平变化日志，记录每天的血糖值，这对医师了解患者的居家血糖控制效果以及调整后续用药和管理方案具有重要的参考价值。
总之，糖尿病患者只要在马年养成这6个好习惯，积极配合治疗，就能更好地控制血糖，享受健康美好的生活！
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